如何瘦腿才最科学健康持久,相信很多人都想知道。有什么好的方法吗?最好的方法就是平衡运动和饮食,这是最有效也是最快速持久的。

如何瘦腿最有效
 

平时要多注意饮食。

既然局部减肥没有捷径可走,整体燃脂也可以有助于大腿上部的脂肪减少。如果你本来就有点超重,可以先每天将你的热量摄入减少250到500卡路里。

控制摄入的脂肪。营养协会建议,成年人每天摄入的脂肪应该在每天摄入的卡路里的20%到35%之间。一克脂肪相当于9卡路里,那么一天2000卡路里的摄入量中,应该包含44到78克脂肪。

多摄入纤维。很多人摄入的纤维不到推荐的每天20到38克。高纤维食物对减肥很有帮助,因为这些食物通常脂肪和卡路里含量很低,营养却很丰富,如水果、蔬菜、谷物、豆类等。纤维还有助于长时间实现饱腹感和满足感。饮食中多摄入纤维会帮助你更快地减肥。
纤维含量高的食物通常需要更长的时间咀嚼,这样就让你的身体有充裕地时间意识到你已经不那么饿了,就不容易多吃。此外,高纤维食物热量的比重较少,即同样体积的高纤维食物热量要比其他食物少得多。

 

做一些腿部运动。

深蹲。深蹲不仅可以塑造大腿线条,还可以让你的臀部曲线更加好看。要这样做深蹲:
站立,两腿分开与肩同宽的距离,保持平衡,将你的脚趾稍稍朝外,将手臂放在两侧,掌心向内,保持肩膀放松。
同时一定要保持背部挺直,下蹲,就像你准备坐下来那样,肩膀朝臀部方向移动。将重心转移到脚跟,用肋部稳住身体。
保持膝盖和脚在一条直线上——克制住想要往前探的冲动。让你的大腿与地面平行,并保持稳定。如果你的脚跟往起抬,就尽量恢复之前的姿势。呼气,用脚使劲,重新站起来。
另一种深蹲姿势是靠墙坐(靠墙做深蹲并保持姿势),或者用健身球做深蹲。

坚持做耐力训练和有氧运动。没错,你是在做减大腿的运动。但是既然所谓的局部减肥本身就是个不靠谱的概念,你仍然同样需要全身运动。有氧运动可以燃烧更多的脂肪,不过有氧运动和耐力训练结合起来,可以让你体验终极燃脂。
想要明显效果,可以尝试间歇训练法。这种方法将有氧运动的成效扩大,可以燃烧甚至更多的卡路里。做短时间的大量运动,强度能做到多强就做多强,然后休息一下,再重复,这样一来你的健身活动占的时间也更短了。

芭蕾舞曲膝动作。芭蕾舞者身材都那么好不是没有原因的。我们可以向他们学习。
站立,让两腿分开比肩宽稍宽,将脚趾朝外。
将双臂放在身体前方,可以帮助你保持平衡。保持背部挺直。然后,向下蹲,记得让你的膝盖和脚趾保持一条线。
慢慢恢复最初的姿势,保持臀部夹紧。重复这一动作一分钟。

做前跨步动作。向任何方向做跨步运动其实都非常有效,因为你的大腿需要不同层面的运动。
站立起来,双腿并拢,并收紧腹部肌肉。
同时保持背部挺直,抬起右脚,找到平衡。这样做的时候,可以慢慢把右脚抬到前方,然后放到地上,记得脚跟先着地。
伸直左腿,放低右腿,保持重心在放在前边的那只脚上,放低身体,知道右腿的大腿和左腿的小腿与地面平行并取得平衡。
恢复最初的姿势,直起来前腿,然后换方向。每过30秒就重复一次,换到另一边,或者如果你可以坚持更久的话也可以。

做单腿转圈运动。这种动作在普拉提中比较常见——是一种非常不错的形体训练。
在一块平整舒适的表面,如瑜伽垫或者普拉提垫上躺下。将你的双臂放在身体两侧,手心向下。
将你的右脚直直抬起,指向天花板。朝外稍稍转你的腿。
始终保持臀部在垫子上。现在,吸气,然后继续将你的整条腿顺时针方向旋转。做过五次以后,就开始逆时针转。
重复做这组动作四次,然后换腿。

 

小心得

记得运动前后都要喝水,保持身体水分充足。
别指望一周的训练之后就能有明显效果。通常需要三个星期才能看出成效。
每天晚上洗澡前到外面慢跑几圈,或者有空多出门走走,有利于瘦腿。